Hola montañer@s, después de alguna encuesta deportiva, nuestra experiencia, y algunos consejos técnicos, os traemos algunas sugerencias nutricionales para llevar una alimentación adecuada para la montaña y el ejercicio físico:

*Noche de antes:

– Cena ligera a base de pasta, arroz…

*Desayuno: 

 – Café, evitar la leche.

– Yogurt desnatado con muesli
– Tostadas con mermelada
– Si necesitas comer algo solido: Jamón
– Pan
– Cereales
– Fruta

* Alimentos de marcha o de ataque:

– Frutos secos ( pan de higo, nueces, arandanos, almendras, …)
– Frutas deshidratadas (ciruelas, orejones, uvas pasas,…)
– Chocolate puro
– Barritas energéticas
– Fruta troceada

* Comida:
Líquidos con sales minerales, carbohidratos, vitaminas, pocas proteínas y mínimo de grasas.

* Cena:
Proteínas, grasas, pero en poca cantidad para mejorar la digestión.

* Máximo esfuerzo:

– Geles energéticos (glucosa o dextrosa)
– Más alimentación de “Ataque”.

*Hidratación:

Es conveniente beber antes de tener sed, y  añadir sales minerales.

Esperamos que os gusten estas sugerencias.

 Muchos saludos y pasad buen fin de semana.

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